Wichtige Grundlagen für eine erfolgreiche Diät

Abnehmen funktioniert nicht über härteres Durchhalten, sondern über ein Verstehen der Grundlagen.

Wenn du weisst, was dein Körper braucht, kannst du entspannt und nachhaltig Fortschritte machen ohne Hunger und ohne Frust.

Zu wenig essen = Nährstoffmangel statt Fortschritt

Wenn du deine Kalorien zu stark reduzierst, bekommst du automatisch weniger Mikronährstoffe wie:

Das führt zu Müdigkeit, schlechter Regeneration und Heisshunger.

Der Stoffwechsel verlangsamt sich, weil dein Körper versucht, Energie zu sparen.

Ein Körper im Mangel kann nicht optimal Fett verbrennen.

Er braucht Versorgung, keine Notlage.

Ohne Training verlierst du Muskelmasse

Nur über Ernährung abzunehmen führt oft dazu, dass Muskulatur abgebaut wird.

Muskeln sind jedoch entscheidend für:

Krafttraining ist deshalb kein „Extra“, sondern ein Muskelschutz.

Schon 2–3 kurze Einheiten pro Woche reichen.

Zu grosses Kaloriendefizit

Wenn das Defizit zu hoch ist, reagiert dein Körper mit:

Dadurch wird jede Diät schnell zum Kampf.

Besser: Ein moderates Defizit, das du entspannt halten kannst.

„Gesunde Snacks“ können Kalorienfallen sein

Nüsse, Avocado, Datteln und Smoothies sind gesund – aber kalorienreich.

Sie passen in jede Ernährung, aber Menge und Häufigkeit sollten bewusst sein.

Gesund ≠ unbegrenzt.

Das Bewusstsein macht den Unterschied – nicht das Verbot.

Zu wenig Protein

Protein ist entscheidend für:

Wenn du zu wenig Protein isst, steigt automatisch:

Achte bei jeder Mahlzeit auf eine klare Eiweißquelle

(z. B. Skyr, Fisch, Hülsenfrüchte, Tofu, Eier, Joghurt).

Erfolgreiches Abnehmen bedeutet:

Wenn dein Körper bekommt, was er braucht, wird Abnehmen spürbar leichter.

Wenn du das für dich persönlich & alltagstauglich umsetzen möchtest:

Melde dich gern ich helfe dir, einen Weg zu finden, der gesund, entspannt und dauerhaft funktioniert.

Ohne Stress. Ohne Jojo-Effekt. Ohne Überforderung.

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